[摘要] 舞动日月湖，潮流新区芯，尚锦华城-助力共创商丘文明城“千人徒步活动”明日开启
2019年1月5日
日月湖天幕舞台
“创建文明商丘”千人徒步活动
尚锦华城冠名赞助
1007交通广播承办
邀您一起为创建文明商丘加油助力
也为自己的健康身体摇旗前行
1月5日（本周六）上午9：00活动参与者入场
冬天走一走，少闹一场病；
冬天懒一懒，多喝药一碗。
在冬天和商丘广播1007动起来吧！
世界上的运动是什么?走路！世卫组织认定，走路是“世界上的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处!
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2）打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3）疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个，全身放松了。
4）身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6）打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7）增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8）通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
徒步中需要注意的事项与你分享！
装备系列
1、背包
好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子
一双好的鞋子，可很好的保护踝关节，穿舒适的旧鞋子，脚不打泡比啥都强！
3、护膝
这两样可谓是保护膝盖的神器！
护膝左右各戴一个，注意绑紧，每走5公里休息时，可暂时脱下让膝盖透气；
带上柔软的擦汗毛巾，备用衣服替换。
6、内裤
不要害羞，其实内裤也很重要，尽量挑速干的，避免穿纯棉；必须合身，不然很容易磨伤大腿根……
1、补给点可以领取统一绿茶。建议自带水壶或者留用矿泉水杯，途中每个签到点有桶装水补给供应。也可带一些功能性饮料，如红牛、宝矿力等。
2、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。可带能补充能量的食物，如一些巧克力、坚果、小蛋糕等。
徒步前
1、徒步前要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
2、徒步开始前，必须主动花5-10做拉伸热身运动，可做下蹲、弓步拉伸等运动，压一压腿部肌肉和韧带，让身体进入运动状态。
1、平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节凑。
3、控制节奏，的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
6、集中精力行走。
7、勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！
重要的是，要量力而行、快乐回家，千万不要因为逞强而弄伤身体！
万一徒步中发生扭伤等意外，记住四步骤：
① 安静：找到合适的地方休息；
② 冷却：准备冰敷袋（可找附近的志愿者），马上进行冰敷，不然会肿起来，比较难恢复；
③ 压迫；
④ 上举：马上冰敷30后脚抬起来。
徒步结束后，可用温水洗脚以解除疲劳。脚掌有水泡时，用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔把水引出，再涂上红药水，防止感染。
其他
1、徒步前，脚指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。
2、运动前2补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、在轻松的节奏中走完。
4、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
但要记住：
重要的装备，是信心与决心！
周六，走起来！
【尚锦华城】
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